اول از همه بهتر است با مفهوم فشار خون چیست؟ آشنا شویم. فشار خون به نیرویی گفته می شود که خون بر روی دیواره های عروق خونی وارد می کند. حال می خواهیم به بررسی 5 راه فوری برای پایین آوردن فشار خون بپردازیم، با ما در این مقاله همراه باشید.
5 راه فوری خانگی برای پایین آوردن فشار خون
اگر شما احساس کردید فشار خونتان به صورت ناکهانی بالا رفته، کارهای زیر را انجام دهید:
- اول: آرام باشید و خونسردی خود را حفظ کنید و دراز بکشید.
- دوم: ماساژ بدن، به خصوص قسمت هایی که باعث استرس و فشار خون بالا می شود مثل ماساژ گردن، شانه ها و پاها
- سوم: خوردن لیموترش تازه به همراه آب، آبغوره بدون نمک، خوردن زرشک یا عناب به کاهش فشارخون کمک می کند.
- چهارم: مصرف قرص زیر زبانی نیترات یا قرص جویدنی کاپتوپریل ( دوز 25 یا 50 )در عرض چند دقیقه فشار خون شما را کاهش می دهد.
- پنجم: مصرف آمپول برای فشار خون بالا، داروی لابتالول یا داروی فورزماید.
اجاره اکسیژن ساز در تهران
مواد غذایی مفید برای کاهش فشارخون
- مواد غذایی غنی از پتاسیم
مواد غذایی مثل موز، کیوی، انار، خرما و سبزیجات تازه سرشار از پتاسیم هستند. خوردن این مئاد غذایی را برای کاهش فشارخون به شما پیشنهاد می کنیم.
- مواد غذایی حاوی نیتریک اسید
مواد غذایی مثل اسفناج، لوبیا سبز، گوجه فرنگی سرشار از نیتریک اسید هستند و می توانند به گشاد کردن عروق خونی کمک کنند و فشار خون را کاهش دهند.
- مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا-3
ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی قزل آلا و همچنین بذر کتان و گردو سرشار از اسید چرب امگا-3 هستند. مصرف این گروه مواد غذایی به کاهش فشار خون کمک می کنند.
- چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و فیتوشیمیکال ها می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. به شما توصیه می کنیم حتما استفاده از چایی سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- شکلات تلخ
شکلات تلخ دارای فنیل اتیل آمین است که می تواند به گشاد کردن عروق خونی کمک کند و در نتیجه به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، شکلات تلخ را متعادل مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:تاثیر کم خوابی بر سلامت
مواد غذایی مفید برای فشارخون
پیشنهادهایی برای پایین آوردن فشارخون
در ادامه به بررسی برخی راه حل ها که اگر به مرور زمان رعایت شود در نرمال شدن فشار خون شما کمک کنندست باما باشید:
تغییر در سبک زندگی
سعی کنید از رژیم غذایی سالم استفاده کنید و مصرف نمک را کاهش دهید. انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا و یوگا اگر در برنامه ی روزانه ی شما قرار بگیرد می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
کاهش استرس
سعی کنید استرس را از خودتان دور نگه دارید و با روش هایی مانند مدیتیشن، نفس کشیدن عمیق و یا تمرینات آرام بخش استرس را در خود کاهش دهید و فشار خون را کاهش دهید.
مصرف موادغذایی مفید
استفاده از مواد غذایی که غنی از پتاسیم باشند مانند موز، هویج، گوجه فرنگی و سبزیجات تازه می تواند به کنترل فشار خون شما کمک کند.
مداخلات دارویی
در بعضی موارد، پزشک ممکن است داروهایی مانند دیورتیک و بتابلاکرها را تجویز کند تا آنتگونیست های رسپتور آنژیوتانسین فشار خون را کاهش دهد.
از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود که فشار خون افزایش یابد، بنابراین توصیه می شود اگر الکل مصرف می کنید بسیار کم مصرف شود و یا به طور کامل از مصرف آن خودداری کنید.
علائم بالای فشارخون
علائم بالا رفتن فشارخون
همیشه فشار خون با علائم ظاهر نمی شود. ممکن است بالا رفتن فشارخون بدون علائم باشد و به عنوان ” قاتل ساکت ” شناخته می شود. الان می خواهیم به بررسی این علائم می پردازیم، با ما همراه باشید:
- سردرد
یکی از نشانه های بالا رفتن فشارخون داشتن سردرد شدید و پافشاری در ناحیه پشتی سر است. که در این مواقع باید حتما فشار خون خود را کنترل کنیم.
- سرگیجه و تعریق
یکی دیگر از نشانه هایی که ممکن است مربوط به فشار خون بالا باشد داشتن سرگیجه و تعریق غیرعادی است.
- تنگی نفس
اگر شما در حال انجام فعالیت های روزمره هستید مانند بالا رفتن از پله یا پیاده روی هستید اگر احساس تنگی نفس دارید ممکن است فشارخون شما بالا باشد.
- تغییرات دید
یکی دیگر از علائمی که ممکن است ناشی از فشارخون بالا باشد تاری دید، دیدن نقطه سیاه یا دیدن چیزهای شناور است.
- خستگی و ضعف عمومی
یکی دیگر از نشانه های بالا رفتن فشارخون، احساس خستگی و ضعف عمومی است.
- سرفه خشک
شاید شنیدن این مطلب برای شما تعجب آور باشد ولی داشتن سرفه خشک به خصوص در شب، ممکن است از نشانه های بالا بودن فشار خون باشد.
ما به شما توصیه می کنیم در صورت داشتن هر یک از نشانه های بالا حتما با دکتر مشورت کنید و فشار خون خود را بررسی کنید.
بررسی فشار خون در دستگاه فشار سنج
فشارخون به 2 عدد نشان داده می شود:
- فشارخون سیستولیک
فشارخون دیاستولیک
فشارخون سیستولیک
این عدد فشاری که قلب انقباض می کند و بر دیواره های عروقی وارد می کند را نشان می دهد. این فشار در هنگام ضربان قلب بالاترین سطح خود را می گیرد.
فشارخون دیاستولیک
این عدد فشاری که قلب وقتی در حال استراحت است را بر دیواره های عروق خونی وارد می کند را نشان می دهد.
راه درمان فشارخون بالا ماساژ
سخن پایانی
در این مقاله به بررسی 5 راه فوری برای پایین آوردن فشار خون پرداختیم و علائم بالا رفتن فشار خون و راه های درمان آن صحبت کردیم. با این حال اگر شما شرایط پزشکی خاصی داردی به شما پیشنهاد می کنیم اگر قصد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود دارید حتما قبل از آن با پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول 5 راه فوری برای پایین آوردن فشار خون
- فشار خون چیست؟
فشار خون به نیرویی گفته می شود که خون بر روی دیواره های عروق خونی وارد می کند.
- 5 راه فوری برای پایین آوردن فشار خون نام ببرید؟
تغییر در سبک زندگی، کاهش استرس، مصرف مواد غذایی مفید، مداخلات دارویی، منع مصرف الکل
- علائم بالا رفتن فشارخون چیست؟
سردرد، سرگیجه و تعریق، تنگی نفس، تغییرات دید، سرفه خشک
- قبل ازتغییر در رژیم غذایی خود باید چه کار کنیم؟
اگر شما شرایط پزشکی خاصی داردی به شما پیشنهاد می کنیم اگر قصد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود دارید حتما قبل از آن با پزشک مشورت کنید.