کم خوابی یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند. به طور معمول این افراد شب ها به رخت خواب می روند اما ممکن است ساعت ها به در و دیوار نگاه کنند تا آخر خوابشان ببرد. البته برخی از افراد نیز فعالیت کاری زیادی دارند و شب ها مجبور هستند کار کنند و ساعت های طولانی از شب را بیدار هستند. بنابراین به این فکر نمی کنند که کم خوابی چه تاثیر زیادی بر سلامت بدنشان دارد. تاثیر کم خوابی بر سلامت یکی از موضوعات پر اهمیتی است که بهتر است اثرات کم خوابی بر بدن را بدانید.
اختلالات خواب یا همان کم خوابی به صورت مستقیم بر سلامت بدن ما تاثیر دارد و نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی بدن دارد. در صورت کم خوابی اشتباهات و تصادفات زیادی رخ می دهد که همه این موارد ناشی از کم خوابی در شب است. به طور مثال رانندگانی که در شرایط کم خوابی کار می کنند ممکن است با تصادفات جبران ناپذیری روبه رو شوند که سلامتی و زندگی آن ها را به طور مستقیم تحت تاثیر خود قرار می دهد.
دستگاه اکسیژن ساز
بنابراین می توان بیان کرد که خواب نقش بسزایی در سیستم های بدن دارد و در صورت اختلال در آن مشکلات زیادی در سلامت جسم و روان به وجود می آید. در ادامه برخی از تاثیرات کم خوابی را بر روی سلامتی بیان خواهیم کرد.
تاثیر بای پپ بر سلامتی چیست؟
تاثیرات کم خوابی بر سلامت
اما کم خوابی چیست و تاثیر کم خوابی بر سلامت بدن چگونه است؟ اگر فردی کمتر از نیاز طبیعی بدن خود بخوابد دچار کم خوابی شده است. در واقع کم خوابی ممکن است یک شب یا اینکه هفته ها، روزها، ماه ها و حتی سال ها نیز طول بکشد که به طور مسلم تاثیرات منفی بر روی سلامت بدن خواهد داشت. متخصصان توصیه می کنند که هر انسان برای داشتن سلامت جسم و روح خود باید حدود 7 تا 9 ساعت استراحت کند که البته اگر کمتر از این بخوابد دچار کم خوابی شده است. بنابراین اگر وضعیت کم خوابی زیاد تداوم داشته باشد ممکن است شرایط را وخیم تر کند و تاثیرات منفی زیادی بر روی سلامت بدن داشته باشد. تاثیرات کم خوابی بر سلامت بدن عبارت اند از:
- عدم عملکرد صحیح مغز و احساس درد
یکی از تاثیر کم خوابی بر سلامت مربوط به عملکرد مغز و احساس درد است. در واقع مغز برای اینکه عملکرد درست داشته باشد نیاز به خواب با کیفیت و کافی دارد که در اثر کم خوابی عملکرد آن دچار اختلال خواهد شد. مغز در اثر کم خوابی قادر به پردازش درست وظایف خود نیست. در واقع می توان کم خوابی و اثرات آن را مشابه نوشیدن الکل دانست. در اثر کم خوابی ممکن است در اثر عملکرد نادرست مغز، لرزش دست ها به وجود بیاید. در اثر کم خوابی اختلال در عملکرد مغز به وجود می آید و از طرفی تمرکز و یادگیری افراد نیز کاهش می یابد. از طرفی کم خوابی بر توانایی های عاطفی و ذهنی افراد نیز تاثیر منفی دارد.
- مختل شدن سیستم تنفسی
خواب و سیستم تنفسی یک ارتباط دو طرفه دارد. در واقع کم خوابی و بیدار شدن در طول شب موجب ضعف سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری بدن در برابر عفونت های تنفسی از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا می شود. بنابراین می توان این طور بیان کرد که بیماری های تنفسی نیز موجب مشکلات زیادی از جمله مشکلات مزمن ریوی می شود.
- افسردگی
در اثر کم خوابی افراد دچار افسردگی خواهند شد. طبق تحقیقات به عمل آمده در این رابطه، بسیاری از افراد که افسردگی شدیدی دارند دچار کم خوابی هستند و در طول شب کمتر از شش ساعت می خوابند. در واقع کم خوابی بیشترین تاثیر خود را بر افسردگی افراد دارد. بنابراین افرادی که دچار کم خوابی هستند نسبت به سایر افراد حدود پنج برابر بیشتر از افراد دچار کم خوابی می شوند. در واقع می توان کم خوابی و افسردگی را یک ارتباط دو طرفه دانست که البته هر دوی این فرآیند نیز به نوبه خود تغذیه را تحت تاثیر خود قرار می دهند.
- مشکلات پوستی
به طور مسلم افرادی که شب ها دچار کم خوابی هستند صبح ها پوست رنگ پریده و حالت پف مانندی دارند و بنابراین کم خوابی موجب ایجاد حلقه های سیاه در اطراف چشم ها می شود و شفافیت پوست را نیز کاهش می دهد. به طور کلی افرادی که دچار کم خوابی هستند در بدنشان هورمون استرس یا کورتیزول بیشتری ترشح میشود. افزایش غیر طبیعی کورتیزول در بدن موجب تجزیه کلاژن پوست میشود. همان طور که می دانید کلاژن به عنوان یک پروتئین نقش زیادی در ایجاد پوست صاف دارد که کاهش آن بر اثر کم خوابی موجب افزایش چین و چروک و شفافیت پوست می شود و از طرفی خط و خطوط زیادی را بر روی پوست ایجاد می کند.
روش های درمان کم خوابی
با توجه به تاثیر کم خوابی بر سلامت شاید به دنبال روش های مناسبی باشید که بتوانید با استفاده از آن مشکل کم خوابی را برطرف کنید. برای درمان کم خوابی بهترین کار خوابیدن به مدت 7 تا 9 ساعت در روز است. بنابراین برای درمان کم خوابی می توانید به پزشک مراجعه کنید تا پزشک با تشخیص کم خوابی داروی مفید را برای شما تجویز کند.
پزشک برای تشخیص علت کم خوابی فرد به دنبال علت های کم خوابی در فرد می گردد و با اصلاح آن موجب خواب بهتر در افراد می شود که البته درمان کم خوابی توسط پزشک در کلینیک های مخصوص انجام می گیرد. البته روش های دیگری هم برای داشتن خواب کافی و رفع کم خوابی وجود دارد که شما می توانید برای داشتن خواب کافی آن را امتحان کنید. این روش های تاثیر گذار برای داشتن خواب کافی عبارت اند از:
- رفتن به رختخواب در ساعت مشخص
- در ساعات مشخصی از روز بیدار شدن
- کاهش دادن چرت های طولانی مدت در روز
- پرهیز از خوردن مصرف کافئین در شب
- استفاده از شیوه های درست آرام کردن ذهن همچون مطالعه کتاب
- دوری کردن از وسایل الکترونیکی در شب
- داشتن تغذیه سالم و نخوردن وعده های سنگین غذا در شب
- کاهش دادن نوشیدن الکل
- ورزش منظم روزانه
- مراجعه به پزشک در صورت تداوم داشتن کم خوابی
سخن پایانی
اگر خواب کافی نداشته باشید و به اندازه نخوابید در واقع نمی توانید ادعا کنید که سبک زندگی سالمی دارید. بنابراین باید خواب باکیفیت و مناسبی در طول شبانه روز داشته باشید تا از آن طرف بدنتان نیز سالم باشد. تاثیر کم خوابی بر سلامت بدن تاثیرات زیادی دارد که برخی از این تاثیرات را بیان کردیم. اختلالات خواب یا همان کم خوابی به صورت مستقیم بر سلامت بدن ما تاثیر دارد و نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی بدن دارد.
در صورت کم خوابی اشتباهات و تصادفات زیادی رخ می دهد که همه این موارد ناشی از کم خوابی در شب است متخصصان توصیه می کنند که هر انسان برای داشتن سلامت جسم و روح خود باید حدود 7 تا 9 ساعت استراحت کند که البته اگر کمتر از این بخوابد دچار کم خوابی شده است. بنابراین اگر وضعیت کم خوابی زیاد تداوم داشته باشد ممکن است شرایط را وخیم تر کند و تاثیرات منفی زیادی بر روی سلامت بدن داشته باشد.
سوالات متداول تاثیر کم خوابی بر سلامت
- منظور از خواب کافی چیست؟
انسان برای داشتن بدن سالم باید به طور متوسط در طول شبانه روز حدود 7 الی 9 ساعت بخوابد. البته ساعات خواب در سنین های مختلف متفاوت است. با این حال افراد اگر کمتر از شش ساعت بخوابند دچار کم خوابی هستند و همین اختلال در خواب تاثیرات منفی زیادی بر بدن آنها دارد.
- کم خوابی با چه علائمی خود را نشان می دهد؟
کم خوابی در بدن ممکن است علائمی شامل تحریک پذیری، خستگی مداوم، استرس، تغییرات خلقی، ناتوانی در یادگیری، کند شدن تمرکز و قدرت تصمیم گیری و … است.
- مهمترین تاثیرات کم خوابی بر بدن چیست؟
مهمترین تاثیر کم خوابی در بدن چاقی، دیابت و نارسایی قلب است.
- کم خوابی طولانی مدت چه تاثیراتی دارد؟
تاثیرات طولانی مدت کم خوابی موجب حملات قلبی، سکته های مغزی، اضطراب، ضعف سیستم ایمنی بدن، اختلالات روانی، چاقی و افسردگی است.
- پزشک در درمان کم خوابی چه کمکی به شما می کند؟
پزشکان متخصص مغز و اعصاب با تشخیص و کم خوابی و دانستن علت های آن به درمان اختلالات خواب به شما کمک می کند. البته برای درمان کم خوابی نیز کیلینک های درمانی مخصوصی هستند که نقش مهمی در شناسایی و رفع مشکلات کم خوابی دارند.
2 Comments
من واقعا اختلال تمرکز میگیرم
بله بی خوابی میتونه خیلی تاثیر گذارتر باشد.