درمان پارگی دیسک کمر بسیار مهم است و ورزش های مناسب می توانند به بهبود درد، افزایش قدرت عضلات پشتی و شکمی و کاهش فشار بر روی دیسک فشرده شده کمک کنند. در این مقاله ۵ تمرین درمان پارگی دیسک کمر که بسیار مفید است را برایتان ذکر کرده ایم.
فهرست مطالب
Toggleدر ادامه به ۵ تمرین برای درمان پارگی دیسک کمر نگاهی می اندازیم:
در صورتی که شما با مشکل پارگی دیسک کمری مواجه هستید، تمرینات کبرا بسیار مهم و کاربردی هستند. تمرینات کبرا برای تقویت عضلات پشتی و افزایش انعطاف پذیری در منطقه کمر بسیار مفید می باشند. این روش یک تمرین یوگا است که عمدتاً در طی آن، شما به شکلی با افتادگی بر روی زمین می خوابید و با آرامی بدن خود را به بالا بلند می کنید، مانند حرکتی که مارها به نمایش می گذارند. این حرکت بر روی انعطاف پذیری ناحیه مهمی از پشت بدن تأثیر می گذارد.
تمرین پلانک یک تمرین قوی و موثر برای تقویت عضلات اصلی بدن میباشد که می تواند برای افرادی که با مشکل پارگی دیسک کمر دست و پنجه نرم کنند بسیار مفید باشد. اجاره اکسیژن ساز
شیب لگن که به نام تیلت لگن نیز شناخته می شود، یک حرکت کششی عالی است. کج شدن لگن را می توان حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت در نظر گرفت که البته عضلات کمر را بسیار قوی می کند و علاوه بر آن حالت کلی بدن بهتر از قبل شده است. برای اولین بار بهتر است این تمرین را برای فتق دیسک کمر فقط پنج بار انجام دهید و به آرامی تعداد تکرارها را به حداقل ده بار در روز برسانید.
یکی دیگر از تمرینات کششی عالی برای درمان پارگی دیسک کمر با ورزش، پل زدن است. این ورزش عالی که برای تسکین درد دیسک کمر استفاده می شود تاثیر زیادی در تقویت عضلات پشت و گردن دارد. به طور کلی برای انجام کلیه تمرینات مربوط به درمان پارگی دیسک کمر آنها را پنج بار تکرار کنید و سپس به آرامی تعداد تمرینات را به 20 بار افزایش دهید.
برای انجام پل، ابتدا به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. در مرحله بعد عضلات باسن و معده را منقبض کنید، البته باید سر و شانه ها را در وضعیت راحت و آزاد قرار دهید. در مرحله بعد، باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا زانوها، شانه ها و باسن در یک خط مستقیم قرار گیرند. این وضعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس یک نفس عمیق بکشید، سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
تمرینات و حرکات برخی از سبک های یوگا مانند آیینگار یوگا برای درمان پارگی دیسک کمر مناسب است، اما یادآور می شویم که برای همه نمی توان یک نسخه را تجویز کرد. برای انتخاب حرکات مناسب برای تسکین درد حتما با پزشک و مربی یوگا خود مشورت کنید.
یوگا ورزشی است که می تواند کمر را با تکنیک های تنفس، تمرکز، مدیتیشن و تفکر صاف و تقویت کند. حرکات یوگا می تواند استرس، تنش، استرس و اسپاسم عضلات پشت را از بین ببرد و دیسک کمر را تسکین دهد.
اگر حرکات اولیه، دقیق و آهسته زیر نظر مربی و پزشک یوگا انجام شود، نه تنها فتق دیسک را تشدید نمی کند، بلکه تنش و فشار روی عضلات پشت را برطرف می کند و درد و اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد.
افرادی که از کمردرد حاد یا کمردرد مزمن رنج می برند بهترین انتخاب برای آنها حرکات یوگا هستند. بیماران دیسک کمر با انجام تمرینات یوگا زیر نظر پزشک می توانند درد دیسک را تسکین یا درمان کنند.
تمرینات ورزشی برای درمان پارگی دیسک کمر به طور خاص به حالت و شدت درد و میزان تحمل شما از ورزش بستگی دارد. اما به طور کلی، ورزش هایی که به تقویت عضلات پشتی و شکمی، افزایش انعطاف پذیری و حفظ حالت مناسب بدن کمک می کنند، می توانند مفید باشند. این تمرینات شامل موارد زیر می شوند:
تمرینات استقامتی برای درمان پارگی دیسک کمر می توانند به بهبود عملکرد بدن، کاهش درد و افزایش استقامت عضلانی کمک کنند. این تمرینات باید با دقت و توجه به وضعیت فرد و به راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شوند. این تمرینات شامل: راه رفتن، شنا، دوچرخه ثابت، یوگا، پیلاتس، تمرینات کارتیو است.
برای کسب بهره ای با انعطاف پذیری برای درمان پارگی دیسک کمر، باید توجه داشته باشی که هدف نهایی از انجام این تمرینات، افزایش انعطافی و تسکین دردها و فشارها در قسمت کمری است. این تمرینات شامل: کشش ملایم، یوگا، پیلاتس،کشیدگی های بدون فشار است که لازم است زیر نظر مربیان آموزش دیده و فیزیوتراپ انجام شود.
تمرینات تقویتی نیز برای کمک به تقویت عضلات اطراف دیسک و کمک به حفظ استقامت عضلاتی که نقش مهمی در پشتیبانی از ستون فقرات دارند بسیار مهم هستند. البته همیشه بهتراست قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با پزشک یا یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه ی مناسب و هماهنگ با وضعیت خود داشته باشید. این تمرینات نیز شامل: تقویت عضلات مربوط به پشت و شکم، تمرینات تقویت عضلات اطراف کمر، تمرینات تقویت عضلات پایینی بدن، استفاده از مقاومت های مختلف مانند مقاومت باند و وزنه ها است.
برای درمان پارگی دیسک کمر هر ورزشی برای شخص مخصوص خودش مناسب است. به هیچ وجه نباید تمریناتی انجام دهید که باعث افزایش درد یا تشدید وضعیت شما شود. حتما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، نظر یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی را دریافت کنید. همچنین، از تمرینات با وزنهای سنگین و حرکاتی که فشار زیادی بر روی ناحیه کمر ایجاد میکنند، بپرهیزید تا از تشدید وضعیت خود جلوگیری کنید.