اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که خواب خوبی ندارید و مدت زیادی در تخت خواب به در و دیوار اتاق خواب خود نگاه می کنید و فکر می کنید چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ با ما در این مقاله همراه باشید. بهتر است در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را میل کنید که خواب آور هستند و موجب سنگینی بدن نمی شوند. مصرف غذاهای خواب آور به آرامش و داشتن خواب کافی به شما کمک زیادی خواهد کرد.
فهرست مطالب
Toggleاز آنجا که خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی بدن مهم است و از طرفی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. از طرفی خواب کافی موجب سالم نگه داشتن مغز می شود و در نهایت سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می شود. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند که هر شب 7 تا 9 ساعت خواب کافی داشته باشید.
برخی از خوارکی ها و مواد غذایی هستند که خواص خواب آوری دارند و حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب نظیر ملاتونین و سروتونین هستند. در این بین برخی دیگر نیز هستند که حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص همچون منیزیم و ملاتونین می باشند. مصرف این غذاهای حاوی مواد مغذی موجب سریع تر و عمیق تر خوابیدن شما در شب می شوند. بنابراین اگر شما هم با این سوال مواجه هستید که چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ بهتر است برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با این موضوع تا انتهای مقاله با ما همراه شوید.
برخی از غذا ها و خوراکی ها هستند که برای خواب عمیق و با کیفیت بسیار موثر هستند و هم چنین زمان خوردن آن ها نیز مهم است. در ادامه به معرفی برخی از آن ها می پردازیم:
در پاسخ به این سوال که چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ می توان بادام را هم در بین سایر خوراکی های مفید و خواب آور معرفی کرد. بادام با داشتن مواد مغذی فراوان به کیفیت خواب خوب کمک زیادی می کند. بادام حاوی ملاتونین است که وجود همین ماده نقش بسزایی در خواب با کیفیت دارد. از طرفی ملاتونین در بادام ساعت داخلی بدن را به خوبی تنظیم میکند و به بدن این سیگنال را میدهد که فقط خواب است و باید به رخت خواب رفت. علاوه بر این بادام سرشار منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن را تأمین میکند. بنابراین افرادی که دچار کم خوابی هستند و زود به خواب نمی روند بهتر است قبل از خواب بادام میل کنند.
کیوی این میوه کوچک و دوست داشتنی را نباید در رسیدن به یک خواب خوب و با کیفیت نادیده بگیرید. کیوی تاثیر زیادی در خواب خوب و با کیفیت دارد به همین دلیل در پاسخ به این سوال که چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ می توان کیوی را معرفی کرد. این میوه دلچسب و خوشمزه یکی از بهترین خوراکی هایی است که نقش موثری در بهبود کیفیت خواب دارد. البته خواص خواب آوری کیوی به سروتونین موجود در آن نسبت داده میشود. جالب است بدانید که سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که موجب تنظیم چرخه خواب می شود. از طرفی کیوی حاوی ویتامین سی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان های ضد التهابی نیز هست. بنابراین خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب برای داشتن یک خواب خوب بسیار توصیه می شود.
محصولات لبنی همچون ماست، شیر و پنیر به عنوان منابع شناخته شده ای هستند که منبع اصلی از تریپتوفان می باشند. تریپتوفان موجود در محصولات لبنی در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه داشتن خواب با کیفیت بسیار موثر است. طبق مطالعاتی که در این رابطه شده است خوردن یک لیوان شیر به آرامش هر چه بیشتر و خواب خوب شما را یاری خواهد کرد. بنابراین برای بهره مند شدن از خواص شیر بهتر است آن را دو الی سه ساعت قبل از خواب میل کنید.
نوشیدنی هایی همچون چای بابونه نیز در داشتن یک خواب خوب و با کیفیت بسیار کمک کننده است. با توجه به این امر می توان بیان کرد که اکثر مردم جهان برای داشتن خواب خوب و با کیفیت قبل از خواب این نوشیدنی را میل می کنند. آپیژنین فلاونوئیدی در چای بابونه قبل از خواب به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل میشود که در نهایت خواب با کیفیتی را برای شما به همراه خواهد داشت.
از دیگر نوشیدنی های خواب آور می توان چای سنبل الطیب را نام برد. این نوشیدنی ها به طور طبیعی خواب آور هستند و شما می توانید به جای قرص ها و داروهای آن ها را میل کنید تا در شب به راحتی به خواب بروید و خواب خوب و با کیفیتی را داشته باشید. یکی از خواص فوق العاده این چای قبل از خواب این است که کیفیت خواب را افزایش می دهد، بیداری شبانه را کاهش می دهد و علاوه بر این دیر به خواب رفتن را هم کاهش می دهد.
اکثر افرادی که دچار کم خوابی هستند به دنبال مواد غذایی و دمنوش هایی مفید هستند و همیشه با این سوال مواجه هستند که چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ بنابراین برای این افراد می توان چای بادرنجبویه را معرفی کرد. این چای دارای خواص فوق العاده بالایی بوده که خاصیت خواب آوری دارد و در درمان کم خوابی بسیار موثر است.
همه چای اسطوخودوس را به عنوان یک چای تسکین دهنده و آرام بخش می شناسند. نوشیدن این چای خواب را بهبود می بخشد و موجب افزایش کیفیت خواب می شود.
اگر شما هم مانند دیگر افراد با این سوال مواجه هستید که چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ می توانید به موارد بیان شده در متن بالا توجه داشته باشید تا بدین وسیله خواب راحتی داشته باشید. در کنار مصرف کردن مواد غذایی نیز می توانید با بکار بردن برخی از روش موثر قبل از خواب به راحتی به خواب بروید و خواب خوبی داشته باشید. این نکات و روش های موثر عبارت اند از:
داشتن یک خواب خوب و با کیفیت به سلامت بدن کمک بزرگی می کند. در واقع در پاسخ به این سوال برخی از افراد که چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟ می توان مصرف لبنیات، بادام، خوردن میوه کیوی و سایر دمنوش ها را پیشنهاد داد. بنابراین اگر شب ها زود به خواب نمی روید و یا کابوس های شبانه مانع از خواب راحت شما می شوند بهتر است خوردن این مواد غذایی خواب آور را جدی بگیرید و به جای قرص ها و داروهای خواب آور آن ها را میل کنید.