تغذیه نقشی مهم در سلامت جسمی انسان دارد و از تاثیر پذیرترین قسمت های بدن به تغذیه میتوان از ریه ها نام برد. برخی از غذاها که برای تقویت ریه مفید هستند برای تقویت ریه چی بخوریم؟ در ادامه به طور مفصل معرفی میشوند.
فهرست مطالب
Toggle1. میوه ها و سبزیجات: مصرف متنوعی از میوه ها و سبزیجات، به ویژه آنهایی که غنی از آنتیاکسیدان ها هستند، میتواند حمایت از سلامت ریه داشته باشد. به عنوان مثال توت، مرکبات، سبزی های تازه، فلفل دلمه، گل کلم و گوجه فرنگی.
2. سیر: دارای خاصیت ضدمیکروبی و ضد التهابی است که میتواند التهاب ریه را کاهش دهد و به سلامت تنفسی کمک کند.
3. زنجبیل: زنجبیل سرشار از خواص طبیعی ضد التهابی است و در کاهش علائم تنفسی مانند سرفه و احتقان تاثیر گذار است.
4. زردچوبه: حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و در کاهش التهاب و بهبود کلی عملکرد ریه مفید عمل میکند.
5. چای سبز: غنی از آنتی اکسیدانها است و به بهبود سلامت ریه منجر میشود. همچنین، خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را کاهش داده و در بازسازی بافت ریه تاثیرگذار است.
6. اسیدهای چرب امگا-3: غذاهایی مانند ماهی چرب (مانند ماهیهای سالمون، ماکرل و ساردین)، دانههای چیا و گردو دارای خواص ضد التهابی هستند و در حفظ سلامت ریه نقش اساسی ایفا میکنند.
7. مغزها و دانه ها: بادام، گردو، دانه های کتان و چیا منابع خوبی از ویتامین E و آنتیاکسیدان ها هستند که از بافت ریه در برابر آسیب محافظت می کنند.
مهم است به یاد داشته باشید که این غذاها، در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، مصرف شوند.
اثرات مخرب استرس بر سلامتی چیست؟
برای تقویت ریه چی بخوریم؟ دوری از غذاهای سرخ شده و پر کالری می تواند به شما کمک کند تا سلامت کلی خود را حفظ کنید و در عین حال علائم بیماری ریوی را کاهش دهید.
نحوه درمان تبخال به صورت خانگی
میوه ها و سبزیجات تازه شامل مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر هستند که به حفظ سلامت و تناسب اندام شما کمک می کنند. با این حال، برخی از محصولات برای سلامت ریه شما بهتر از بقیه هستند. توت، آناناس و انگور را به جای سیب، زردآلو و هلو انتخاب کنید که می تواند باعث نفخ شود.
سبزیجات غیر نشاسته ای، از جمله:
پتاسیم
پتاسیم می تواند به کاهش احتباس آب، تنظیم فشار خون و بهبود هضم کمک کند، بنابراین داشتن سطح مناسبی از آن برای حفظ عملکرد خوب ریه مهم است. رایج ترین منبع پتاسیم موز است، اما در سایر محصولات نیز یافت می شود.
پرهیز از این غذاها می تواند به جلوگیری از علائم بیماری ریوی کمک کند.
سدیم باعث احتباس مایعات می شود که می تواند منجر به تنگی نفس در بیماران ریوی شود. در حالی که نمک واضح ترین منبع سدیم است، برای کاهش مصرف سدیم، چاشنیهای نمکی را کاهش دهید و برچسبهای روی غذاهایی را که میخرید بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی بیش از 300 میلی گرم نمک در هر وعده نیستند.
برای کاهش مصرف نمک: گیاهان و ادویه ها را برای طعم دادن به غذا انتخاب کنید.
همانطور که بدن محصولات لبنی را هضم می کند، تجزیه هضم شیر به نام کازومورفین باعث افزایش میزان خلط و مخاط تولید شده توسط بدن می شود. این می تواند سرفه را افزایش دهد.
برای کاهش مصرف لبنیات: لاکتوز را با جایگزین های شیر مانند شیر بادام، جو دوسر یا سویا تعویض کنید.
گوشت های پخته شده و غذاهای سرد و فست فودها حاوی نیترات هستند که شرکت ها اغلب برای رنگ و کمک به افزایش ماندگاری به این محصولات اضافه می کنند. با این حال، مشخص شده است که این نیترات ها منجر به افزایش بستری مجدد در بیمارستان مرتبط با COPD می شوند.
برای کاهش مصرف گوشت فرآوری شده: از گوشت اغذیه فروشی اجتناب کنید یا به دنبال برچسب «بدون نیترات اضافه شده» روی محصول باشید.
نوشیدن نوشابه می تواند از جهات مختلفی برای مبتلایان به بیماری ریوی مضر باشد. اول اینکه نوشابه حاوی دی اکسید کربن برای گازدار کردن آن است که باعث ایجاد گاز و نفخ میشود و تنفس را سخت تر می کند. علاوه بر این، محتوای بالای قند می تواند التهاب را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود که هر دو می توانند علائم COPD را تشدید کنند.
برای کاهش مصرف نوشابه: سعی کنید نوشابه را با سایر نوشیدنی های بدون گاز و طعم دار مانند چای، آب طعم دار یا آبمیوه طبیعی جایگزین نمایید.
غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده حاوی چربی های ناسالم هستند که با فشار دادن به دیافراگم باعث نفخ و ناراحتی می شوند. علاوه بر ناراحتی ریوی ناشی از نفخ، غذاهای سرخ شده در طول زمان می تواند منجر به افزایش کلسترول و افزایش وزن شود. برای افرادی که با بیماری ریوی زندگی می کنند، این موارد می توانند علائم را بدتر کنند.
مهم: از فست فودها پرهیز کنید.
نان سفید: از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید باید اجتناب شود، زیرا برای متابولیسم ریه ها کار بیشتری لازم است. جایگزین کردن این کربوهیدرات های ساده با غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده میتواند سلامت ریه را بهبود بخشد.
چیپس سیب زمینی: چیپس سیب زمینی پر از نمک و چربی اشباع شده است، دو چیز که برای سلامت ریه مضر است. چربی های ترانس و اشباع شده به سلامت قلب و عروق شما آسیب می رسانند و می توانند فشار خون را افزایش دهند. نمک موجود در چیپس همچنین می تواند احتباس آب را افزایش دهد و تنفس را سخت تر کند.
شکلات: اول از همه، شکلات حاوی کافئین است که می تواند با داروها تداخل داشته باشد یا ضربان قلب را افزایش دهد. شکلات همچنین قند زیادی دارد و مواد مغذی کمی دارد و به طور کلی برای افرادی که بیماری ریوی دارند انتخاب بدی است.
آبجو: به طور کلی، الکل می تواند التهاب ریه ها را افزایش دهد. برای کسانی که سلامت ریهشان ضعیف است، آبجو انتخاب بدی است، بهخصوص چون گازدار است و میتواند باعث نفخ شود، که فشار بیشتری به ریهها وارد میکند و میتواند تنفس را سختتر کند.
برای تقویت ریه چی بخوریم؟ ریه عضوی است که تا زمانی که سالم باشد متوجه وجود آن نیستیم اما با کوچکترین نقص در کارکرد آن به اهمیت آن پی میبریم. پس بهتر است که پیش از آنکه این عضو بدن به چالش کشیده شود به فکر سلامت آن باشیم.
2 Comments
من بعد کرونا ریم خیلی ضعیف شده چیکار میشه کرد؟؟
سلام دوست عزیز
بله متاسفانه کرونا بدن خیلیا رو ضعیف تر کرده پیشنهاد کمک گرفتن از همین راه هاست.